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    跑步后膝盖疼怎么破?该如何?;はジ??

    来源: 南方日报网络版     时间: 2019年08月15日 21:58:25
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    (5、在)(跑)(完)(步)(后)(喝)(清)(水)(足)(够)(补)(充)(身)(体)(流)(失)(的)(水)(分)(,而)(喝)(运)(动)(饮)(料)(则)(更)(有)(助)(于)(身)(体)(的)(恢)(复)(。
    6、长)(跑)(或)(者)(快)(速)(跑)(之)(后)(,不)(要)(等)(太)(久)(才)(进)(食)(。运)(动)(结)(束)(后)(30分)(钟)(内)(多)(吃)(些)(碱)(性)(的)(食)(物)(,如)(水)(果)(、蔬)(菜)(、豆)(制)(品)(等)(,以)(保)(持)(体)(内)(酸)(碱)(度)(的)(基)(本)(平)(衡)(,尽)(快)(消)(除)(运)(动)(带)(来)(的)(疲)(劳)(,可)(以)(将)(肌)(肉)(硬)(化)(或)(者)(酸)(痛)(的)(程)(度)(降)(至)(最)(低)(。
    跑)(步)(过)(程)(中)(如)(何)(保)(护)(膝)(盖)(
    1、正)(确)(的)(姿)(势)(是)(避)(免)(所)(有)(运)(动)(损)(伤)(的)(关)(键)(。保)(持)(上)(身)(稳)(定)(不)(要)(左)(右)(晃)(动)(,眼)(睛)(直)(视)(前)(方)(,肩)(部)(适)(当)(放)(松)(避)(免)(含)(胸)(,摆)(臂)(应)(是)(以)(肩)(为)(轴)(的)(前)(后)(动)(作)(,左)(右)(动)(作)(幅)(度)(不)(超)(过)(身)(体)(正)(中)(线)((用)(腰)(控)(制)(,妹)(子)(要)(注)(意)(),腰)(部)(保)(持)(自)(然)(直)(立)(,脚)(的)(落)(地)(位)(置)(在)(身)(体)(正)(下)(方)(,这)(样)(膝)(盖)(会)(自)(然)(弯)(曲)(,肌)(肉)(来)(吸)(收)(落)(地)(的)(冲)(击)(,避)(免)(伤)(及)(膝)(盖)(。
    2、特)(别)(是)(以)(前)(没)(有)(运)(动)(基)(础)(或)(运)(动)(习)(惯)(,想)(以)(跑)(步)(开)(始)(运)(动)(的)(,前)(期)(的)(肌)(肉)(力)(量)(训)(练)(,很)(重)(要)(。在)(地)(板)(上)(进)(入)(俯)(卧)(姿)(势)(,用)(你)(的)(脚)(趾)(和)(你)(的)(前)(臂)(支)(撑)(你)(的)(体)(重)(。手)(臂)(成)(弯)(曲)(状)(,并)(置)(放)(在)(肩)(膀)(下)(。任)(何)(时)(候)(都)(保)(持)(身)(体)(挺)(直)(,并)(尽)(可)(能)(最)(长)(时)(间)(保)(持)(这)(个)(位)(置)(。若)(要)(增)(加)(难)(度)(,手)(臂)(或)(腿)(可)(以)(提)(高)(。
    3、遵)(循)(循)(序)(渐)(进)(原)(则)(,特)(别)(是)(初)(期)(,不)(能)(冒)(然)(增)(量)(。一)(般)(原)(则)(,不)(用)(每)(天)(跑)(,跑)(一)(天)(,休)(一)(天)(就)(很)(好)(。
    4、改)(正)(不)(良)(的)(跑)(步)(习)(惯)(,不)(正)(确)(的)(跑)(姿)(比)(如)(外)(八)(字)(、内)(八)(字)(、高)(抬)(腿)(跑)(、左)(右)(用)(力)(不)(均)(等)(都)(会)(对)(膝)(关)(节)(造)(成)(不)(良)(影)(响)(。其)(次)(,有)(些)(人)(想)(给)(自)(己)(增)(加)(些)(压)(力)(,专)(门)(挑)(选)(上)(下)(坡)(跑)(步)(,而)(这)(种)(不)(容)(易)(控)(制)(的)(踏)(地)(,会)(使)(得)(膝)(关)(节)(压)(强)(增)(高)(,加)(大)(膝)(关)(节)(损)(伤)(。
    5、对)(于)(超)(重)(或)(肥)(胖)(的)(人)(来)(说)(,下)(决)(心)(跑)(步)(锻)(炼)(原)(本)(就)(是)(一)(个)(辛)(苦)(的)(开)(始)(,但)(体)(重)(越)(大)(,膝)(关)(节)(因)(为)(载)(重)(过)(多)(反)(而)(更)(加)(脆)(弱)(。对)(于)(那)(些)(急)(于)(减)(肥)(的)(大)(体)(重)(强)(行)(跑)(,膝)(盖)(也)(会)(不)(堪)(重)(负)(。正)(确)(的)(跑)(步)(姿)(势)(是)(上)(半)(身)(保)(持)(稳)(定)(,下)(半)(身)(保)(持)(足)(够)(伸)(展)(,小)(腿)(和)(脚)(一)(定)(要)(在)(膝)(盖)(之)(前)(,脚)(落)(地)(时)(,膝)(关)(节)(略)(微)(弯)(曲)(。
    6、加)(强)(肌)(肉)(训)(练)(。腿)(部)(尤)(其)(是)(大)(腿)(肌)(肉)(的)(强)(壮)(能)(够)(对)(膝)(关)(节)(提)(供)(相)(应)(的)(保)(护)(,尤)(其)(是)(股)(四)(头)(肌)(和)(阔)(筋)(膜)(张)(肌)(。练)(习)(大)(腿)(肌)(肉)(有)(很)(多)(种)(方)(式)(,比)(如)(箭)(步)(蹲)(、深)(蹲)(、爬)(楼)(梯)(、靠)(墙)(静)(蹲)(。
    7、尽)(量)(选)(择)(较)(为)(柔)(软)(的)(地)(面)(进)(行)(运)(动)(。利)(用)(塑)(胶)(跑)(道)(或)(平)(坦)(柏)(油)(路)(,以)(避)(免)(运)(动)(过)(程)(中)(地)(面)(对)(膝)(关)(节)(的)(冲)(击)(过)(大)(。返)(回)(搜)(狐)(,查)(看)(更)(多)(
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